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022145302130 Es wird Zeit fit zu werden !

Kurse
Mit unseren international qualifizierten Trainern, bieten wir folgende Kurse an :
MUAY THAI / KICKBOXEN / BOXEN / MMA / BRAZILIAN JIU JITSU/ CROSSFIT /
PRIVATE TRAINING / ZIRKELTRAINING / FITNESS BOXEN /
MUAY THAI / K1
Muay Thai, auch Thai-Boxen genannt, ist in der westlichen Welt längst eine der beliebtesten Kampfsportarten. Seine Anhänger schätzen es als Fitnesstraining, Wettkampfsport und Mittel zur Selbstverteidigung.
Muay Thai Training besteht aus folgenden Phasen.
1. Warm-Up Phase
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laufen
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Stretching Aufwärmen
-
Dehnen der Muskelatur
2. Hauptphase
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Schattenboxen
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Sandsacktraining
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Pratzentraining
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Partnertraining
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Sparring
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Clinch
3. Cool-Down Phase
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Muskelworkout
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Abwärmen
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Stretching
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Dehnen und Regeneration
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Zirkeltraining /Crossfit

Muay Thai/ Kickboxen findet in der Trainingshalle Steinrutschweg 21 , 51107 Köln
Montag
Bambini
16-17 Uhr
Kinder
17-18 Uhr
Jugend 1
18-19 Uhr
Jugend Pro
Erwachsene
19-20 Uhr
Erwachsene
20-21.30 Uhr
Donnerstag
Bambini
16-17 Uhr
Kinder
17-18 Uhr
Jugend 1
18-19 Uhr
Jugend Pro
Erwachsene
19-20 Uhr
Erwachsene
20-21.30 Uhr
Samstag
Freitraining
12-14 Uhr

Boxen
Boxen verleiht Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Geschicklichkeit sowie die Fähigkeit, auch unter Streß kühlen Kopf zu bewahren. Boxen fördert Reaktionsfähigkeit, Konzentration und die grundmotorischen Fähigkeiten. Es gibt keine Sportart, die nicht nur den Körper, sondern auch den Geist in einer kompletteren Weise herausfordert und trainiert. Wissenschaftliche Untersuchungen haben belegt, daß Amateurboxer gegenüber nicht boxenden Vergleichspersonen eine deutliche Steigerung der geistigen Leistungsfähigkeit aufweisen.
Boxen macht fit. Bei einem 90 Minuten Box-Training werden durchschnittlich 900 - 1000 Kalorien verbraucht, weit mehr als z.B. bei Aerobic. An der Boxgymnastik können Männer und Frauen sämtlicher Altersstufen von 10 bis 70 Jahren teilnehmen. Boxen ist eine Schule für das Leben. Es dient der Persönlichkeitsentwicklung, fördert Selbstbewusstsein, Selbständigkeit, Willensstärke und Durchsetzungsvermögen.
Boxen findet in der Trainingshalle Kalk-Mülheimerstr 388 , 51065 Köln
Montag
Kinder
16-17 Uhr
Jugend/Erwachsene
18.30-20.00 Uhr
Mittwoch
Jugend/Erwachsene
18.30-20.00 Uhr
Freitag
Kinder
16-17 Uhr
Jugend/Erwachsene
18.30-20.00 Uhr

Kickboxen / K1
Altersklasse: 4 - 66 Jahre
Kickboxen für jedermann/frau, der/die Spass an Bewegung,
fit werden oder bleiben möchte und sich selbstbewusst fühlen will.
Es spielt dabei keine Rolle, ob jemand bereits Erfahrungen im Kickboxen hat oder nicht.
Das Training stellt folgende Elemente bereit:
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Ganzkörpertraining, da alle Muskelgruppen gefordert werden
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bessere Körperhaltung
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Stressabbau
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Aggressionsabbau/-prävention
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stärkt das Selbstbewustsein und fördert die Beweglichkeit
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sich in Notlagen gezielt wehren können
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Verbesserung der Cardio (Herz-Kreislauf)
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Erlernung und Verbesserung von Kickbox-Techniken
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Wettkampfvorbereitung für Newcomer, NRW Meisterschaft oder sogar Deutsche Meisterschaft
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Gürtelprüfung / Motivation durch Trainingsfortschritt

MMA / Valetudo
MMA - Mixed Martial Arts ist die zur Zeit schnellstwachsende Sportart überhaupt.
Durch die praxisnahe und hochtechnische Trainingsmethodik lernt der MMA-Schüler, sich in allen Distanzen des waffenlosen Kampfes zu bewegen.
Westliches Boxen, Thai-Boxen und Ringen sind feste Bestandteile jeder MMA- Trainingseinheit.
Die Verkettung und der technisch saubere Übergang von einer Distanz in die nächste unterscheidet MMA von den traditionellen Kampfkünsten, die sich zumeist auf eine Kampfdistanz beschränken.
Diese Komplexität und außergewöhnliche Bandbreite machen Mixed Martial Arts zu einer hochtechnischen Sportart, die sowohl als Breitensport, als auch wettkampforientiert ausgeübt werden kann. Da in jeder Trainingseinheit sowohl Elemente des Standkampfes, als auch des Bodenkampfes unterrichtet werden, erhält der MMA-Schüler ein technisch anspruchsvolles und ebenso schweißtreibendes Ganzkörper-Workout. Ca. 50 % des Trainings werden von dem Erlenen und Einschleifen der Bodentechniken beansprucht.
Sandsack- und Gerätearbeit, Stand-Up-Technik, Sparring und funktionelle Krafttrainingselemente komplettieren das Training der Mixed Martial Arts zur wohl faszinierendsten Sportart im Kampfkunst-Bereich.
Kickboxen/Muay Thai findet in der Trainingshalle Steinrutschweg 21 , 51107 Köln
Montag
Bambini
16-17 Uhr
Kinder
17-18 Uhr
Jugend 1
18-19 Uhr
Jugend Pro
Erwachsene
19-20 Uhr
Erwachsene
20-21.30 Uhr
Donnerstag
Bambini
16-17 Uhr
Kinder
17-18 Uhr
Jugend 1
18-19 Uhr
Jugend Pro
Erwachsene
19-20 Uhr
Erwachsene
20-21.30 Uhr
Samstag
Freitraining
12-14 Uhr


Dienstag
Jugend/Erwachsene
18.30-20.00 Uhr
Freitag
Jugend/Erwachsene
18.30-20.00 Uhr
Samstag
Freitraining
12-14 Uhr
MMA / Valetudo
findet in der Trainingshalle Steinrutschweg 21 , 51107 Köln
Brazilian Jiu Jitsu
Worum geht´s beim Brasilianisches Jiu-Jitsu? Die Kampfsportart Brasilianisches Jiu-Jitsu, kurz BJJ, spielt sich zu 90 Prozent am Boden ab. Die Kontrahenten starten zwar im Stand, versuchen aber, den anderen möglichst schnell auf die Matte zu werfen. "Dort folgen in der Regel zahlreiche Hebelgriffe, die den Gegner zur Aufgabe bewegen sollen",
Woher kommt Brasilianisches Jiu-Jitsu? Viele Techniken entstammen dem japanischen Jiu-Jitsu. Abgewandelt haben es die Brüder Carlos und Helio Gracie seit den 1920er-Jahren. Da der jüngere der beiden eher schmächtig war, gestalteten sie ihr System so, dass es auch für Schwächere geeignet ist. Bekannt wurde BJJ durch die Kämpfe in der Ultimate-Fighting-Tour, bei der Sportler verschiedener Stile gegeneinander antreten („Mixed Martial Arts“). Hier dominieren Brasilianisches Jiu-Jitsu-Experten, die Kämpfe sind aber umstritten.Wie sieht das Brasilianisches Jiu-Jitsu-Training aus? Planen Sie 60 bis 90 Minuten ein. Das Warm-up ist oft ein Mix aus Kraft- und Dehnübungen. Dann steht die Technik im Fokus, zum Schluss wird gerungen.
Montag
Jugend/Erwachsene
20.00-21.30 Uhr
Mittwoch
Jugend/Erwachsene
20.00-21.30 Uhr
Freitag
Jugend/Erwachsene
20.00-21.30 Uhr
Jiu Jitsu findet in der Trainingshalle Kalk-Mülheimerstr 388 51065 Köln
Crossfit / Zirkeltraining
CrossFit gilt als das härteste Workout in der Fitness-Szene. Die neue Fitnesswelle schwappt seit mehreren Jahren aus den USA nach Deutschland und erfreut sich einer wachsenden Beliebtheit. Ursprünglich wurde diese Art Fitnesstraining entwickelt, um die Spezialeinheiten der Armee, der Feuerwehr und der Polizei körperlich fit zu halten. Aber auch Spitzensportler trainieren mit diesem Kraft- und Konditionsprogramm gezielt ihre Ausdauer und Power. Für die Anwendung durch ungeübte Sportler oder Anfänger wird nur die Intensität, nicht aber die einzelnen Übungen variiert. Dennoch gibt es auch Übungen, die speziell für Senioren oder Kinder geeignet sind.
Die 10 trainierten Bereiche
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Kraft
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Ausdauer
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Balance
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Geschicklichkeit
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Koordination
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Schnelligkeit
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Bewegungsgenauigkeit
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Flexibilität
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Leistung
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Cardiovaskuläre Ausdauer
Sonntag
Jugend/Erwachsene
14.00-15.30 Uhr
Crossfit findet in der Trainingshalle Kalk-Mülheimerstr 388 51065 Köln

Fitness Boxen / Privat Training
Fitnessboxen gehört inzwischen zu den gesundheitlich bedeutsamen Fitness- und Sportaktivitäten. Es ist ein hervorragendes Training, das ganzheitlich und vielseitig ausgerichtet ist. Unter Fitnessboxen ist die fitness- und spielorientierte Variante des eigentlichen Boxens zu verstehen.
Bei unserer Kursvariante müssen Sie allerdings kein blaues Auge riskieren!
Unter Fitness Boxen ist ein vielseitig ausgerichtetes Workout zu verstehen, bei dem die Inhalte des Boxtrainings (Seilspringen, Krafttraining, Schlagtraining, Arbeit am Sandsack und Partnertraining mit Pratzen) durch Elemente anderer Fitnessaktivitäten wie z.B. Aerobic, Stretching usw. ergänzt werden.
Die Übungen verbessern die motorischen Grundeigenschaften Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination, was die ganzheitliche Fitness optimal und gleichmäßig verbessert. Das Schlagtraining am Sandsack oder mit den Pratzen eignet sich außerdem, um Aggressionen und Stress abzubauen und verbessert die Konzentrationsfähigkeit. Auch das Selbstvertrauen und das psychische Wohlbefinden werden durch den Kurs gesteigert.
Dienstag
Jugend/Erwachsene
18.30-20.00 Uhr
Donnerstag
Jugend/Erwachsene
18.30-20.00 Uhr
Fitness Boxen findet in der Trainingshalle Kalk-Mülheimerstr 388 51065 Köln